źródło węglowodanów

Ok, a czy wyciskanie z klatki stojac nie jest zbyt 'ciezkie' jak dla nowicjusza? Oraz co do 'CIĘŻARU DOCELOWEGO', w jaki sposób mam sprawdzić jaki to ciężar? Taki, którym wycisnę 6 razy? (W przypadku stosowania piramidy 10-8-6) Czy lepiej na początek ćwiczyć stałym ciężarem po 10 powtórzeń? pamietajmy o rownowadze w przeciazaniu stawu [...]

Dzięki za uznanie ;d większego zainteresowania sie spodziewałam ale nieszkodzi. Wklejam następny artykuł, tym razem z serwisu: www.medigo.pl Menu podczas treningu 2007-02-09 00:00:00 Źródło: Kwartalnik Super Linii, nr 04/2006 Jeśli mężczyzna podjął decyzję o aktywnym spędzaniu wolnego czasu w siłowni, to także ty, jego partnerka, powinnaś zdawać [...]

[...] celem spalenia zbędnego tłuszczu i rozpędzenia metabolizmu - również polecam a to co spalisz nie jest Ci do niczego potrzebne. Tak jak pisałem zaczynaj dzień od owsianki + źródło białka. Kończ na samym białku na godzine przed snem (puszka, tunczyka w wodzie/sosie własnym lub 5 jaj bez żółtek, odzywka białkowa). Jedz 5 posiłków dziennie, ćwicz a [...]

[...] sa za ciężkie dla przeciętnego układu pokarmowego i jeżeli już, to lepiej siegnac po platki błyskawiczne. W owsianych właśnie o to chodzi. To ma być wolno przyswajalne źródło cukrów. "Diety" oparte na białym chlebie to ... . Owies zawiera gluten, a ten może powodować rózne problemy. Niekoniecznie trzeba mieć alergie na niego, można mieć [...]

http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t322601.html tu dalam jakies wskazowki poza tym w dalszym ciagu.. najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie przyjmujesz ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow (kasze, ryz, makaron, razowiec..) na dzien reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze pozniej ukladasz pod to diete starasz [...]

[...] powinno być jak najmniej. Tylko tyle by zaspokoić potrzeby układu nerwowego. 2. Tymczasowe osłabienie może wystąpić bo organizm tuczony cukrami potrzebuje czasu by zmienić źródło energii. 3. Trawa to różnie, od paru dni(lub wcale) do kilka tygodni. Zależy od indywidualnych predyspozycji i wieku. 4. Nie. Węgli już miałaś za dużo. Możesz [...]

Może bezpośrednio po treningu zjadałbym jakąś sałatkę prostą w przygotowaniu? Proszę o przepis. A uzupełniłbym białko pół godziny po treningu? Rybki w puszce to tanie i dobre źródło białka i węglowodanów. Mógłbyś zmodyfikować tą dietkę?

z pewnoscia skorzystam z porady bo napewno Twoja wiedza jest o niebo obszerniejsza od mojej, ale intryguje mnie dlaczego to nie podawac gainera czy bialka z rana. wg producentow jest to dobra pora na wypicie najpoju. w zasadzie dostarczam przeciez zrodlo szybkowchanialnego bialka oraz weglowodanow. co jest wiec zatem z tym nie tak? czy chodzi moze [...]

Po pierwsze wiem jak sie odbywa proces trawienia bialka i wiem ile energii potrzebne jest do wchloniecia,strawienia i transportu. Po drugie nic nie pisalem, by w celu zahamowania katabolizmu nie przyjmowac wstepnie strawionego bialka. Obliczajac dokladnie taka diete i tak wychodzi ponad 5g ww na kg masy, wiec nie rozumiem problemu, ponadto na [...]

[...] zastąp oliwą extra virgine lub olejem lnianym -Urozmaicaj źródła węglowodanów-np.w jednym posiłku makaron pełnoziarnisty-tak jak masz- a w innym już kasza gryczana(bogate źródło magnezu) czy np.ziemniaki(potas) -I nie musisz jeść akurat 5 jajek i 100g płatków na śniadanie-od Ciebie zależy co wkomponujesz w dietę. Ale jeśli lubisz ten zestaw [...]

[...] no i nie zostanie wykorzystany nadmiar tylko pójdzie prosto mówiąc w kibel, ale jak są to małe przekraczane ilości to dla zdrowia żadnych skutków, no i plus to że nie jest to efektywne źródło energii, jak w przy0adku węglowodanów więc mając założoną kalorykę dajmy na 2500kcal, a w nich masz więcej białka kosztem węgli to tej energii może brakować

Jak sama widzisz nie zrealizowalas dziennego zapotrzebowania na skladniki odzywcze oraz samych kalori. Jedzac tak, nie uzyskasz trwalych efektow, poniewaz stracone kilogramy powroca szybciej niz Ci sie wydaje. Musisz ulozyc konkretną diete, ktora w pelni i dokladnie pokryje sie z cyframi. Jesc musisz nie tylko przed treningiem, ale i po nim. W [...]

Chyba jednak nie doczytałaś, co jedzą Ladies i jak jedzą Ladies - przy rozsądnym odżywianiu powinnaś mieć w każdym posiłku zdrowe źródło tłuszczu, białka i węglowodanów. Wydaje mi się, że unikasz na siłę tłuszczu, no i słonecznik powinnaś zamienić na jakieś orzechy lub migdały. Myślę, że dobrze byłoby, żebyś poczytała jakieś dzienniki [...]

[...] wiele taniej kupić warzywa, owoce, zboża, mąki, nawet mięso i to często bez żadnego syfu, który dodaje się w sklepach. Kupujemy większe ilości, porcjonujemy, mrozimy. Jako źródło omega 3 najtaniej wychodzi siemie lniane, 2 łyżki dziennie. Co do innych makro/mikro-elementów to szczerze, nie chce mi się tutaj robić szczegółowej rozpiski, bo [...]

[...] wydajnie ten tłuszcz wykorzystywać. Ketony, zamiast stanowić truciznę, jak często są traktowane przez prasę, sprawiają, że organizm pracuje wydajniej i stanowią zastępcze źródło paliwa dla mózgu. Veech nazywa ketony "magicznymi" i wykazał, że serce i mózg pracują o 25% wydajniej na ketonach niż na glukozie. Tutaj jeszcze jedna [...]

lepiej biegac po silowni, wtedy 20 min na poczatek wystarczy. jak nie masz sily na biegi to moga byc bardzo szybkie marsze. na tym forum poleca sie wyliczenie zapotrzebowania na kcal, ulozenie diety z uwzglednieniem bialek, tluszczy i weglowodanow. w kazdym posilku masz miesc weglowodany jak najmniej przetworzone (z wyjatkiem ostatniego), zdrowe [...]

[...] i basmati czyli głównie węglowodany złożone. Tłuszcze z takich źródeł jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy oraz tłuste ryby. Wybierasz sobie z powyższych trzech grup źródło białka tłuszczy i węgli. np: śniadanie: jajka, płatki owsiane, orzechy. Drugie śniadanie twaróg półtłusty, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek. Obiad chude mięso, kasza [...]

jajka mozna jesc codziennie. sa zrodlem tluszczu i bialka, a nie weglowodanow, chyba ze miales na mysli ten chleb. zawieraja lecytyne, ktora w znacznym stopniu niweluje wplyw "zlego" tluszczu do tego sa bardzo wartosciowe pod innym wzgledem i 3-4 dziennie jedz smialo, cale oczywiscie. zielona/czerwona herata jak najbardziej ok. duza [...]

Po pierwsze dieta, jesli nie bedziesz jadł weglowodanów (bo tylko warzywa to nie wiele) i polegał tylko na miesie i nabiale to białko bedzie zródłem energi. Wiec musisz sie zdecydowac na "paliwo" albo wraz z miesem zjadasz wegle a jesli Cie zalewa smalcem to lepszym wyborem bedziesz tłuszcz jak podstawowe zrodło energi. Do treningu masz [...]

[...] kazeina. Jest to białko które rozkłada się wolno, zapewniając długotrwały dostęp do najlepszych składników budulcowych nawet przez kilka godzin. Jest to bardzo cenne źródło protein zapewniające doskonałą ochronę przed procesami katabolicznymi (rozpadu), których aktywność wzmaga się podczas i po treningu. Działanie kazeiny doskonale [...]